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La vraie nourriture Tu ne changeras jamais tant que tu ne changeras pas quelque chose que tu fais quotidiennement. Le secret de ton succès se trouve dans ta routine quotidienne et ton alimentation.💚⁠⁠La vraie nourriture n'a pas d'ingrédients. La vraie nourriture est...

Fondant Chocolat-Courge

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Tout savoir sur le Gainer maison

Pour qui ? Les personnes qui ont du mal à prendre du poids et qui veulent prendre de la masse musculaire   C'est quoi ? Un Gainer n’est, ni plus ni moins, qu’une source de protéine mélangée à des glucides.   Pourquoi ? Il est bien plus sain (et économique)...

Mon expérience avec la programmation en ligne

​ Hey! Je vous retrouve aujourd'hui non pas avec une recette mais avec un post pour vous motiver à faire de l'activité physique en ces temps compliqués. Je précise, ceci est un poste coup de cœur qui n'est pas sponsorisé. J'avais juste envie de vous partager mon bon...

5 RECYCLING TIPS

Ecologie ♻️ 5 ASTUCES POUR AMÉLIORER VOTRE JEU DE RECYCLAGE À LA MAISON ♻️⁠ ⁠CONSEIL No 1 : Achète une pomme de douche qui économise l'eau.⁠🚿♲ L'hiver peut signifier des douches plus longues, mais cela ne signifie pas forcément un gaspillage d'eau.⁠⁠CONSEIL No 2 :...

Veggie of the Month : le chou

  Le chou est plein de nutriments. ⁠Voici 4 raisons pour lesquelles vous devriez l'inclure dans votre alimentation 👇🏽⁠ 💚 Il permet de maîtriser l'inflammation.⁠💚 Il aide à maintenir un cœur en bonne santé. ⁠💚 Réduit la pression artérielle et le taux de cholestérol. ⁠💚...
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KEEP INGREDIENTS LISTS SHORT

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Apprendre à lire la liste des ingrédients ⁠Quand tu fais tes courses au supermarché, lis-tu vraiment la liste des ingrédients des aliments que tu achètes ? 💚⁠⁠⁠Apprendre à lire la liste des ingrédients te donnera du pouvoir et te permettra de prendre le contrôle de ta...

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RECETTE POIVRONS FARCIS

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Ingrédients : 1/2 c. de riz non cuit 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge 1 oignon moyen, haché 2 c. à soupe de concentré de tomates 3 gousses d'ail, hachées 500g  de bœuf haché 1 boîte de tomates en dés 1 1/2 c. à thé d'origan séché Sel  Poivre 6 poivrons...

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DRINK WATER !

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Est-ce que tu bois assez d'eau ? 💧 S'il y a une résolution du Nouvel An que tu cherches à prendre, ce devrait être DÉFINITIVEMENT de boire plus d'eau 🙌 Voici quelques conseils pour t'aider à boire plus d'eau tout au long de la journée ! 👇 1️⃣ Laisse un verre d'eau...

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WOD 4.1.2021

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WOD 4.1.2021 A/ BACK SQUAT Every 2 min x 5 8 rep B/ SUPPORT Every 2 min x 3 12 DB Romanian deadlift C/ WORK 3 min ON - 1 min OFF x 4 20 KB swings @32/24kg 20 push ups Max cal bike / ski in the remaining time

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Fruit of the Month : le Kiwi

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Savais-tu que les kiwis ont deux fois plus de vitamine C qu'une orange ?⁠⁠ ⁣ Voici quelques faits amusants que tu ne connaissais pas sur le Kiwi Suisse👇🏼⁠ 🥝 Le kiwi est un excellent fruit pour ta peau, plein de vitamines C, K, E, de potassium, d'antioxydants et plus...

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WOD 3.1.2021

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WOD 3.1.2021 "BUILDING" A/ Bent over row Every 2 min x 4 8 rep @as heavy as possible B/ Upper Pump EMOM 9 1/ 12 biceps curls 2/ 12 Diamond push ups 3/ 12 DB plank row C/ Strict Pull up 00:00 - 05:00 1RM weighted pull ups 00:05 - 10:00 EMOM 5 x Pull ups UBK D/ POWER 4...

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Going Zero Waste : Déchets Alimentaires

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ECOLOGIE Savais-tu que les déchets alimentaires produisent du méthane (gaz à effet de serre) lorsqu'ils sont enfouis dans une décharge ? ♻️⁠⁠Voici 3 stratégies pour réduire le gaspillage de nourriture.⁠ 💚 Cherche des façons d'utiliser tes restes de fruits et de...

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WOD 2.1.2021

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WOD 31.12.2020

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WOD 30.12.2020

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WOD 29.12.2020 "CARDIO CLUB" 2 min ON - 2 min OFF x 9 Rotate between A/ B/ and C/ A/ 1 round of Cindy + Max cal row/Bike/ski in the remaining time B/ AMRAP 10 Thrusters @40/30 10 Burpee over the bar C/ Complete 2 rounds of 12 box jumps over 12 American swings @32/24kg...

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WOD 25.12.2020 "12 days of Christmas" 1 Row, 100 m 2 Kettlebell Push Press 3 Kettlebell Hang Cleans 4 Kettlebell Deadlifts 5 Toes-to-bars 6 Burpees 7 Kettlebell Goblet Squats 8 Kettlebell Thrusters 9 Kettlebell Snatches 10 Kettlebell Overhead Squat 11 Chest-to-bar...

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WOD 20.12.2020

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WOD 16.12.2020 A/ SQUAT SNATCH EMOM 5 3 squat snatch touch and go Rest 2 min EMOM 5 1 squat snatch (Heavier) B/ WORK 3 rounds for time 12 Chest to bar/ring 12 Thrusters @50/35kg 8 Burpees over the bar 8 OHS @50/35kg Cap : 12min

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WOD 14.12.2020 A/ CLEAN AND JERK — Barbell cycing — Every 2 min x 6 3 Power clean + 3 hang power clean + 3 Push jerk B/ OLY SUPPORT EMOM 8 1/ 3 clean pull @100% of 1RM power clean 2/ 6/6 db or kb  Z press C/ WORK FOR TIME 75 cal row 50 HSPU 25 Deadlfit @120/90kg Cap...

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WOD 12.12.2020

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Ecologie Apporter des changements durables à ta routine peut faire partie de ta résolution du nouvel an pour 2021. Quand il s'agit de réduire les ressources que tu consommes, la maison est un bon endroit pour commencer. 🏚️⁠⁠Couper l'électricité lorsque les appareils...

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WOD 8.12.2020

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WOD 7.12.2020

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WOD 5.12.2020

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WOD 13.12.2020

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WOD 13.12.2020 "TEAM" AMRAP 35 min 100 Hang power clean 100 Front squats 100 Push jerk 100 Front rack lunges 100 Thrusters @40/30kg Between each movements, complete 10 down ups synchro

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WOD 12.12.2020

WOD 12.12.2020

WOD 12.12.2020 AMRAP 10 30/20/10 Burpees DB snatch @1x22.5/15kg Max cal machine in the remaining time Rest 2 min AMRAP 10 21/15/9 Toes to bar/ring DB squats @1x22.5/15kg Max cal machine in the remaining time Rest 2 min AMRAP 10 15/12/9 Devil press @1x22.5/15kg...

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Apportez des changements durables !

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Ecologie Apporter des changements durables à ta routine peut faire partie de ta résolution du nouvel an pour 2021. Quand il s'agit de réduire les ressources que tu consommes, la maison est un bon endroit pour commencer. 🏚️⁠⁠Couper l'électricité lorsque les appareils...

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WOD 10.12.2020

WOD 10.12.2020 A/ PUSH PRESS Every 90 seconds x 6 6 push press (from the ground) B/ PULL UPS EMOM 5 5-8 strict pull ups C/ WORK FOR TIME 21/15/09 Deadlift @80/50 Burpee bar facing Cap 12min

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WOD 9.12.2020

WOD 9.12.2020

WOD 9.12.2020 A/ SQUAT SNATCH COMPLEX Every 2 min x 5 Complex 1 squat snatch + 1 hang squat snatch + 1 OHS B/ Oly Support EMOM 8 1/ 8 behind the neck push press 2/ 4 broad jumps C/ WOD 5 Rounds FOR TIME 15 Chest to bar pull ups 15 OHS @40/30kg Cap...

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WOD 8.12.2020

WOD 8.12.2020

WOD 8.12.2020 A/ SKILLS EMOM 10 5-10 kipping pull ups (unbrocken) B/ WOD AMRAP 12 2 box jumps 2 hand release Push Ups 2 DB thruster  + 2 rep each rounds Cap 12min C/ MIDLINE Complete 100 tuck crunch Break as needed

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Fruit of the Month : la Pomme

Fruit of the Month : la Pomme

Nutrition ⁣ C'est officiellement la saison de la cueillette des pommes!!👐🏾⁠ ⁠Savais-tu que les pommes sont une bonne source de fibres et de vitamine C ?⁠ Que tu prépares une tarte aux pommes ou que tu prennes une collation aux pommes et au beurre d'arachide, les...

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WOD 7.12.2020

WOD 7.12.2020

WOD 7.12.2020 A/ BACK SQUAT Every 2 min x 5 5 rep @32X1 (from the ground) B/ LOWER WORK Every 2 min x 5 Kneeling to stand 16 reps (alternating) C/ WORK 3min ON - 1 min OFF x 3 12/9 cal assault bike/ski/row 20 Russian Swings @32/24kg

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WOD 6.12.2020

WOD 6.12.2020

WOD 6.12.2020 "Teams of 2" AMRAP 15 RELAY format - You go I go 15 cal row (ski/bike) 10 Burpees to plate 5 pull ups Rest 5 minutes AMRAP 15 RELAY FORMAT - You go I go 5 chest to bar 5 burpees box overs 5 Devil Press @2x22.5/15kg

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WOD 5.12.2020

WOD 5.12.2020

WOD 5.12.2020 A/ PREP 3 sets 3 box walk outs 8/8 single arm half kneeling DB press B/ HSPU FOCUS EMOM 5 2-5 strict HSPU C/ WORK FOR TIME 5 rounds of 15 Hand release push ups 7 Power Clean @60/40 7 Push jerk Cap 15

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WOD 4.12.2020

WOD 4.12.2020

WOD 4.12.2020 A/ SQUAT SNATCH COMPLEX Every 90 seconds x 5 1 squat snatch + 3 OHS B/ WL SUPPORT EMOM 10 1/ 5 clean pull @100% of 1RM power clean 2/ 5 broad jumps C/ WORK AMRAP 12 12 Toes to bar / Toes to ring 9 Thrusters @40/30 6 burpees bar...

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WOD 2.12.2020

WOD 2.12.2020

WOD 2.12.2020 A/ PUSH PRESS Every 90 seconds x 6 8 push press (from the ground) B/ PULL UPS EMOM 5 5-8 strict pull ups C/ WORK AMRAP 9 12/9 cal assault bike / row or ski 9 Push press 9 box jumps

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Soupe à la courge musquée au curry

Soupe à la courge musquée au curry

Soupe à la courge musquée au curry Les ingrédients Ingrédients 2 échalotes moyennes 2 gousses d'ail, hachées 6 tasses de courge musquée pelée et hachée 1 pincée de chaque sel de mer + poivre noir 1 1/2 c. à soupe de curry en poudre 1/4 de c. à café de cannelle moulue...

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