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Les graisses sont tes amies !

Les graisses sont-elles mauvaises ? ⁠Les graisses donnent de l'énergie à ton corps ! Elles protègent tes organes, favorisent la croissance de tes cellules, permettent de contrôler ton cholestérol et ta tension artérielle et aident ton corps à absorber les nutriments...

Œuf poché aux épinards

Ingrédients pour 2 personnes : 250 g d’épinards frais ½ gousse d’ail Vinaigre  2 œufs frais 2 tranches de pain Préparation: Laver les épinards et les mettre dans une casserole sans les égoutter. Y presser l’ail. Les étuver en remuant jusqu’à ce qu’ils tombent. Saler...

Les Open sont finis !

Que faire maintenant que les Open sont terminés ? Et voilà, les Open sont finis ! Nous vous donnons tous nos conseils pour que vous puissiez récupérer au mieux et revenir plus forts.     Pour beaucoup d'entre vous, ces Open ont été synonymes de PR,...

Oeufs brouillés à la Banane

Ingrédients 3 œufs 1 banane Miel ou sirop d'érable 1 cuillère de cannelle  Préparation: Faites fondre l'huile de noix de coco ou d'olive dans une poêle à feu moyen. Dans un petit bol, écraser la banane puis ajouter l'œuf. Ajouter la cannelle et fouetter jusqu'à ce que...

Veggie of the Month : le Céleri

🥬 Les bienfaits du céleri pour la santé 🥬⁠ ⁣ Le céleri est une excellente source d'antioxydants importants.⁠Il réduit les inflammations.⁠Il favorise la digestion⁠Il est riche en vitamines et minéraux avec un faible indice glycémique.⁠Le céleri a un effet...

Mange avec plaisir !

Nous sommes tous programmés pour rechercher le plaisir et éviter la douleur.👐🏻⁠ Lorsque tu manges, tu recherches le plaisir de la nourriture et tu évites le mal-être de la faim. Mais voici l'astuce : tu ne peux pas recevoir de plaisir si tu n'es pas conscient de t'y...
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Œuf poché aux épinards

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3 TIPS TO BECOME ECO-FRIENDLY IN THE HOME

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Ecologie ♻️ 3 Astuces pour être écologique à la maison ♻️⁠ ⁠Tu veux commencer à devenir plus écologique mais tu ne sais pas par où commencer?♻️.⁠ ⁠ Nous avons rassemblé nos 3 meilleures choses pour te permettre de commencer.: ⁠💚 Lorsque tu fais tes achats de...

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Arretez de vous peser tos les jours !

Arretez de vous peser tos les jours !

Mangez intuitivement ! Arrêtez les régimes à la mode. Commence à manger intuitivement et à écouter ce que ton corps ressent.⁠⁠Utiliser ton poids comme seule mesure de ton succès peut être frustrant. Concentre-toi sur d'autres aspects de ton voyage comme la taille de...

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EAT REAL FOOD

EAT REAL FOOD

La vraie nourriture Tu ne changeras jamais tant que tu ne changeras pas quelque chose que tu fais quotidiennement. Le secret de ton succès se trouve dans ta routine quotidienne et ton alimentation.💚⁠⁠La vraie nourriture n'a pas d'ingrédients. La vraie nourriture est...

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Fondant Chocolat-Courge

Fondant Chocolat-Courge

Fondant chocolat-courge Temps de préparation : 30 minsTemps de cuisson : 20 mins Les ingrédients (pour 8 personnes) 70g lait végétal 200g chocolat pâtissier 250g de courge butternut cuite 80g sucre de coco 3 oeufs 3 pincée de sel 130g de poudre d'amande Huile pour le...

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Tout savoir sur le Gainer maison

Tout savoir sur le Gainer maison

Pour qui ? Les personnes qui ont du mal à prendre du poids et qui veulent prendre de la masse musculaire   C'est quoi ? Un Gainer n’est, ni plus ni moins, qu’une source de protéine mélangée à des glucides.   Pourquoi ? Il est bien plus sain (et économique)...

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Mon expérience avec la programmation en ligne

Mon expérience avec la programmation en ligne

​ Hey! Je vous retrouve aujourd'hui non pas avec une recette mais avec un post pour vous motiver à faire de l'activité physique en ces temps compliqués. Je précise, ceci est un poste coup de cœur qui n'est pas sponsorisé. J'avais juste envie de vous partager mon bon...

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5 RECYCLING TIPS

5 RECYCLING TIPS

Ecologie ♻️ 5 ASTUCES POUR AMÉLIORER VOTRE JEU DE RECYCLAGE À LA MAISON ♻️⁠ ⁠CONSEIL No 1 : Achète une pomme de douche qui économise l'eau.⁠🚿♲ L'hiver peut signifier des douches plus longues, mais cela ne signifie pas forcément un gaspillage d'eau.⁠⁠CONSEIL No 2 :...

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Veggie of the Month : le chou

Veggie of the Month : le chou

  Le chou est plein de nutriments. ⁠Voici 4 raisons pour lesquelles vous devriez l'inclure dans votre alimentation 👇🏽⁠ 💚 Il permet de maîtriser l'inflammation.⁠💚 Il aide à maintenir un cœur en bonne santé. ⁠💚 Réduit la pression artérielle et le taux de cholestérol. ⁠💚...

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KEEP INGREDIENTS LISTS SHORT

KEEP INGREDIENTS LISTS SHORT

Apprendre à lire la liste des ingrédients ⁠Quand tu fais tes courses au supermarché, lis-tu vraiment la liste des ingrédients des aliments que tu achètes ? 💚⁠⁠⁠Apprendre à lire la liste des ingrédients te donnera du pouvoir et te permettra de prendre le contrôle de ta...

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RECETTE POIVRONS FARCIS

RECETTE POIVRONS FARCIS

Ingrédients : 1/2 c. de riz non cuit 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge 1 oignon moyen, haché 2 c. à soupe de concentré de tomates 3 gousses d'ail, hachées 500g  de bœuf haché 1 boîte de tomates en dés 1 1/2 c. à thé d'origan séché Sel  Poivre 6 poivrons...

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DRINK WATER !

DRINK WATER !

Est-ce que tu bois assez d'eau ? 💧 S'il y a une résolution du Nouvel An que tu cherches à prendre, ce devrait être DÉFINITIVEMENT de boire plus d'eau 🙌 Voici quelques conseils pour t'aider à boire plus d'eau tout au long de la journée ! 👇 1️⃣ Laisse un verre d'eau...

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WOD 4.1.2021

WOD 4.1.2021

WOD 4.1.2021 A/ BACK SQUAT Every 2 min x 5 8 rep B/ SUPPORT Every 2 min x 3 12 DB Romanian deadlift C/ WORK 3 min ON - 1 min OFF x 4 20 KB swings @32/24kg 20 push ups Max cal bike / ski in the remaining time

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Fruit of the Month : le Kiwi

Fruit of the Month : le Kiwi

Savais-tu que les kiwis ont deux fois plus de vitamine C qu'une orange ?⁠⁠ ⁣ Voici quelques faits amusants que tu ne connaissais pas sur le Kiwi Suisse👇🏼⁠ 🥝 Le kiwi est un excellent fruit pour ta peau, plein de vitamines C, K, E, de potassium, d'antioxydants et plus...

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WOD 3.1.2021

WOD 3.1.2021

WOD 3.1.2021 "BUILDING" A/ Bent over row Every 2 min x 4 8 rep @as heavy as possible B/ Upper Pump EMOM 9 1/ 12 biceps curls 2/ 12 Diamond push ups 3/ 12 DB plank row C/ Strict Pull up 00:00 - 05:00 1RM weighted pull ups 00:05 - 10:00 EMOM 5 x Pull ups UBK D/ POWER 4...

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Going Zero Waste : Déchets Alimentaires

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ECOLOGIE Savais-tu que les déchets alimentaires produisent du méthane (gaz à effet de serre) lorsqu'ils sont enfouis dans une décharge ? ♻️⁠⁠Voici 3 stratégies pour réduire le gaspillage de nourriture.⁠ 💚 Cherche des façons d'utiliser tes restes de fruits et de...

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WOD 2.1.2021

WOD 2.1.2021

WOD 2.1.2021 "HAPPY NEW YEAR" TEAM OF 2 AMRAP 40 800m run together 42/30/18 Over head squat @60/40 Toes to bar 600m run together 42/30/18 Russian KB swings @32/24 HSPU 400m run 50 down ups synchro

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WOD 31.12.2020

WOD 31.12.2020

WOD 31.12.2020 "BYE BYE 2020" TEAM OF 2 AMRAP 20 200 cal assault bike / Row / ski Then, Max rounds of : 30 Push Press @40/30 30 burpee over the bar 30 partner wall balls Rest 4 minutes AMRAP 21 Complete 100 Pull ups 80 Single arm DB thrusters 60 HSPU 40 Toes to...

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WOD 30.12.2020

WOD 30.12.2020

WOD 30.12.2020 "CHRISTMAS GAINZ 2.0" A/ CLEAN 00:00 - 10:00 1RM CLEAN B/ SNATCH 10:00 - 20:00 1RM SNATCH C/ THRUSTER 20:00 - 30:00 1RM THRUSTER D/ ROW @30:00 1k ROW MAX EFFORT

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WOD 29.12.2020

WOD 29.12.2020

WOD 29.12.2020 "CARDIO CLUB" 2 min ON - 2 min OFF x 9 Rotate between A/ B/ and C/ A/ 1 round of Cindy + Max cal row/Bike/ski in the remaining time B/ AMRAP 10 Thrusters @40/30 10 Burpee over the bar C/ Complete 2 rounds of 12 box jumps over 12 American swings @32/24kg...

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WOD 25.12.2020

WOD 25.12.2020

WOD 25.12.2020 "12 days of Christmas" 1 Row, 100 m 2 Kettlebell Push Press 3 Kettlebell Hang Cleans 4 Kettlebell Deadlifts 5 Toes-to-bars 6 Burpees 7 Kettlebell Goblet Squats 8 Kettlebell Thrusters 9 Kettlebell Snatches 10 Kettlebell Overhead Squat 11 Chest-to-bar...

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WOD 20.12.2020

WOD 20.12.2020

WOD 20.12.2020 "TEAM OF 2" AMRAP 30 100 Wall balls 80 Cal Row/ski/bike 60 Power Snatch @60/40 40 Burpee box jump over 30 Chest to bar/ring 20 Over head lunges @60/40 10 Bar/ring muscle ups

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WOD 19.12.2020

WOD 19.12.2020 A/ SKILLS 20 seconds ON / 40 seconds OFF x 6 Max double unders B/ STRENTH EMOM 8 1/ 3-6 strict pull ups 2/ 3 wall walk/box walk out C/ WORK AMRAP 9 9 toes to bar/ toes to ring 15 DB/KB thrusters (2x 22.5/15 kg) 21 Box jump over D/ CORE Complete 75...

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WOD 17.12.2020

WOD 17.12.2020

WOD 17.12.2020 A/ BACK SQUAT Every 2 min x 5 4 rep @40x1 B/ WORKOUT AMRAP 6 7 Russian KB swings 7 Pull ups 7 Push ups C/ LOWER BUILDING EMOM 10 1/ 10 box step ups @2x22.5/15kg 2/ 10 Front rack Lunges @as heavy as possible

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WOD 16.12.2020

WOD 16.12.2020

WOD 16.12.2020 A/ SQUAT SNATCH EMOM 5 3 squat snatch touch and go Rest 2 min EMOM 5 1 squat snatch (Heavier) B/ WORK 3 rounds for time 12 Chest to bar/ring 12 Thrusters @50/35kg 8 Burpees over the bar 8 OHS @50/35kg Cap : 12min

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WOD 15.12.2020

WOD 15.12.2020

WOD 15.12.2020 A/ PUSH PRESS Every 90 seconds x 6 4 push press ( 3secs hold at the top) B/ WORK 2min ON - 2 min OFF x 5 15/12 cal assault bike / row / ski Max rep Power clean @60/40 C/ FINISHER 3 sets of 21’s biceps curls

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WOD 14.12.2020

WOD 14.12.2020

WOD 14.12.2020 A/ CLEAN AND JERK — Barbell cycing — Every 2 min x 6 3 Power clean + 3 hang power clean + 3 Push jerk B/ OLY SUPPORT EMOM 8 1/ 3 clean pull @100% of 1RM power clean 2/ 6/6 db or kb  Z press C/ WORK FOR TIME 75 cal row 50 HSPU 25 Deadlfit @120/90kg Cap...

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WOD 13.12.2020

WOD 13.12.2020

WOD 13.12.2020 "TEAM" AMRAP 35 min 100 Hang power clean 100 Front squats 100 Push jerk 100 Front rack lunges 100 Thrusters @40/30kg Between each movements, complete 10 down ups synchro

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WOD 12.12.2020

WOD 12.12.2020

WOD 12.12.2020 AMRAP 10 30/20/10 Burpees DB snatch @1x22.5/15kg Max cal machine in the remaining time Rest 2 min AMRAP 10 21/15/9 Toes to bar/ring DB squats @1x22.5/15kg Max cal machine in the remaining time Rest 2 min AMRAP 10 15/12/9 Devil press @1x22.5/15kg...

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Apportez des changements durables !

Apportez des changements durables !

Ecologie Apporter des changements durables à ta routine peut faire partie de ta résolution du nouvel an pour 2021. Quand il s'agit de réduire les ressources que tu consommes, la maison est un bon endroit pour commencer. 🏚️⁠⁠Couper l'électricité lorsque les appareils...

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WOD 10.12.2020

WOD 10.12.2020 A/ PUSH PRESS Every 90 seconds x 6 6 push press (from the ground) B/ PULL UPS EMOM 5 5-8 strict pull ups C/ WORK FOR TIME 21/15/09 Deadlift @80/50 Burpee bar facing Cap 12min

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WOD 9.12.2020

WOD 9.12.2020

WOD 9.12.2020 A/ SQUAT SNATCH COMPLEX Every 2 min x 5 Complex 1 squat snatch + 1 hang squat snatch + 1 OHS B/ Oly Support EMOM 8 1/ 8 behind the neck push press 2/ 4 broad jumps C/ WOD 5 Rounds FOR TIME 15 Chest to bar pull ups 15 OHS @40/30kg Cap...

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WOD 8.12.2020

WOD 8.12.2020

WOD 8.12.2020 A/ SKILLS EMOM 10 5-10 kipping pull ups (unbrocken) B/ WOD AMRAP 12 2 box jumps 2 hand release Push Ups 2 DB thruster  + 2 rep each rounds Cap 12min C/ MIDLINE Complete 100 tuck crunch Break as needed

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Fruit of the Month : la Pomme

Fruit of the Month : la Pomme

Nutrition ⁣ C'est officiellement la saison de la cueillette des pommes!!👐🏾⁠ ⁠Savais-tu que les pommes sont une bonne source de fibres et de vitamine C ?⁠ Que tu prépares une tarte aux pommes ou que tu prennes une collation aux pommes et au beurre d'arachide, les...

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Ingrédients pour 2 personnes : 250 g d’épinards frais ½ gousse d’ail Vinaigre  2 œufs frais 2...

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Oeufs brouillés à la Banane

Ingrédients 3 œufs 1 banane Miel ou sirop d'érable 1 cuillère de cannelle  Préparation: Faites...

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🥬 Les bienfaits du céleri pour la santé 🥬⁠ ⁣ Le céleri est une excellente source d'antioxydants...

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WOD 19.12.2020

WOD 19.12.2020 A/ SKILLS 20 seconds ON / 40 seconds OFF x 6 Max double unders B/ STRENTH EMOM 8 1/ 3-6 strict pull ups 2/ 3 wall walk/box walk out C/ WORK AMRAP 9 9 toes to bar/ toes to ring 15 DB/KB thrusters (2x 22.5/15 kg) 21 Box jump over D/ CORE Complete 75...

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WOD 17.12.2020

WOD 17.12.2020

WOD 17.12.2020 A/ BACK SQUAT Every 2 min x 5 4 rep @40x1 B/ WORKOUT AMRAP 6 7 Russian KB swings 7 Pull ups 7 Push ups C/ LOWER BUILDING EMOM 10 1/ 10 box step ups @2x22.5/15kg 2/ 10 Front rack Lunges @as heavy as possible

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WOD 16.12.2020

WOD 16.12.2020

WOD 16.12.2020 A/ SQUAT SNATCH EMOM 5 3 squat snatch touch and go Rest 2 min EMOM 5 1 squat snatch (Heavier) B/ WORK 3 rounds for time 12 Chest to bar/ring 12 Thrusters @50/35kg 8 Burpees over the bar 8 OHS @50/35kg Cap : 12min

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WOD 15.12.2020

WOD 15.12.2020

WOD 15.12.2020 A/ PUSH PRESS Every 90 seconds x 6 4 push press ( 3secs hold at the top) B/ WORK 2min ON - 2 min OFF x 5 15/12 cal assault bike / row / ski Max rep Power clean @60/40 C/ FINISHER 3 sets of 21’s biceps curls

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WOD 14.12.2020

WOD 14.12.2020

WOD 14.12.2020 A/ CLEAN AND JERK — Barbell cycing — Every 2 min x 6 3 Power clean + 3 hang power clean + 3 Push jerk B/ OLY SUPPORT EMOM 8 1/ 3 clean pull @100% of 1RM power clean 2/ 6/6 db or kb  Z press C/ WORK FOR TIME 75 cal row 50 HSPU 25 Deadlfit @120/90kg Cap...

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WOD 13.12.2020

WOD 13.12.2020

WOD 13.12.2020 "TEAM" AMRAP 35 min 100 Hang power clean 100 Front squats 100 Push jerk 100 Front rack lunges 100 Thrusters @40/30kg Between each movements, complete 10 down ups synchro

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WOD 12.12.2020

WOD 12.12.2020

WOD 12.12.2020 AMRAP 10 30/20/10 Burpees DB snatch @1x22.5/15kg Max cal machine in the remaining time Rest 2 min AMRAP 10 21/15/9 Toes to bar/ring DB squats @1x22.5/15kg Max cal machine in the remaining time Rest 2 min AMRAP 10 15/12/9 Devil press @1x22.5/15kg...

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Apportez des changements durables !

Apportez des changements durables !

Ecologie Apporter des changements durables à ta routine peut faire partie de ta résolution du nouvel an pour 2021. Quand il s'agit de réduire les ressources que tu consommes, la maison est un bon endroit pour commencer. 🏚️⁠⁠Couper l'électricité lorsque les appareils...

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WOD 10.12.2020

WOD 10.12.2020 A/ PUSH PRESS Every 90 seconds x 6 6 push press (from the ground) B/ PULL UPS EMOM 5 5-8 strict pull ups C/ WORK FOR TIME 21/15/09 Deadlift @80/50 Burpee bar facing Cap 12min

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WOD 9.12.2020

WOD 9.12.2020

WOD 9.12.2020 A/ SQUAT SNATCH COMPLEX Every 2 min x 5 Complex 1 squat snatch + 1 hang squat snatch + 1 OHS B/ Oly Support EMOM 8 1/ 8 behind the neck push press 2/ 4 broad jumps C/ WOD 5 Rounds FOR TIME 15 Chest to bar pull ups 15 OHS @40/30kg Cap...

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WOD 8.12.2020

WOD 8.12.2020

WOD 8.12.2020 A/ SKILLS EMOM 10 5-10 kipping pull ups (unbrocken) B/ WOD AMRAP 12 2 box jumps 2 hand release Push Ups 2 DB thruster  + 2 rep each rounds Cap 12min C/ MIDLINE Complete 100 tuck crunch Break as needed

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Fruit of the Month : la Pomme

Fruit of the Month : la Pomme

Nutrition ⁣ C'est officiellement la saison de la cueillette des pommes!!👐🏾⁠ ⁠Savais-tu que les pommes sont une bonne source de fibres et de vitamine C ?⁠ Que tu prépares une tarte aux pommes ou que tu prennes une collation aux pommes et au beurre d'arachide, les...

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