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Muffin à la banane et chocolat

Ingrédients pour 24 petits muffins : 1 banane 1 œuf 1 cuillère à soupe de crème de noix de coco - 25 g d'huile de noix de coco 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète 1 cuillère à soupe de sirop d'érable 15 g de flocons de noix de coco 45 g de farine complète 25 g...

Sleep enough!

Les bienfaits du sommeil sur la santé: "Le sommeil est cette chaîne dorée qui lie la santé et notre corps ensemble."⁠ ~Thomas Dekker Le sommeil est très essentiel pour notre santé physique et émotionnelle.⁠ C’est pendant le sommeil que les muscles se construisent et...

Boules d’énergie

Ingrédients pour 2 personnes : 200g de dattes 20g de graines de lin 120 g d'avoine 80g de miel 80g d'abricots secs 80 g de purée de noix Préparation (10 minutes) : Mettez le tout dans le robot et mélangez, mais seulement la moitié des flocons d'avoine.  Mélangez et...

Buy from sustainable and local sources !

Ecologie ♻️ Sources durables et locales ♻️⁠ Des actions peuvent être entreprises chaque jour pour réduire ton empreinte écologique ou la marque que tu laisses sur ton environnement naturel et ses ressources. Réduis ton impact sur la planète en achetant auprès de...

More plastic, less marine life

Ecologie En ce moment, il y a pas moins de 51 trillions de morceaux de plastique dans l'océan. Cela représente 51 trillions de dangers mortels que les animaux doivent éviter.😢⁠ La meilleure façon d'aborder ce problème dans ta propre vie est d'arrêter d'utiliser les...

Quinoa aux dattes

Ingrédients pour deux personnes: 100g de quinoa 100g de purée de dattes  250 ml de boisson végétale, d’eau ou de lait 1 c. à soupe d’extrait de vanille Garniture : petits fruits, fruits séchés, graines, épices, etc. Préparation (20 minutes) : Mettre le quinoa dans une...
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Boules d’énergie

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Quinoa aux dattes

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Drink water now!

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Un verre d'eau ne changera peut-être pas ta vie, mais il peut : 💧aider à prévenir un mal de tête lié à la déshydratation.⁠💧aider à faire fonctionner un peu mieux ton système digestif⁠💧 te réveiller⁠💧aider à lubrifier tes articulations⁠💧hydrater ta peau⁠💧aider tes...

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6 astuces pour économiser l’eau

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Ecologie Voici 6 conseils pour économiser l'eau que tu peux mettre en œuvre dans ta vie quotidienne.⁠ 💦⁠ N'utilise la machine à laver que lorsqu'elle est pleine. 💦 Ferme le robinet lorsque tu te laves les mains. 💦 Arrose les plantes au moment le plus frais de la...

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Cookies avoine-banane-chocolat

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Ingrédients 2 ou 3 bananes mûres  70gr de flocons d’avoine (voire plus, selon les goûts) Carrés de chocolat noire (ou pépites de chocolat) Préparation: Préchauffer le four à 180*C. Éplucher les bananes. Dans un bol, les écraser avec une fourchette (en laissant...

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BIEN MANGER!

BIEN MANGER!

Les bienfaits d'une alimentation complète : ⁠Bien manger est un élément clé d'une bonne santé.🍎🥕💦⁠ Inonde ton corps de carburant pour qu'il puisse guérir.⁠⁠Que tu manges du chocolat 🍫 ou du brocoli 🥦.⁠Fais-en toujours l'expérience dans toute sa mesure.⁠⁠C'est ce...

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6 tips to go green

6 tips to go green

Ecologie ♻️ 6 ASTUCES ECOLOGIQUES ♻️⁠ Améliorer le monde commence à la maison.⁠Il s'agit d'apprendre à connaître son impact, de modifier son mode de vie, et d'inspirer et d'encourager les personnes qui vous entourent à faire de même.⁠⁠⁠Parce que nos petites actions...

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Les graisses sont tes amies !

Les graisses sont tes amies !

Les graisses sont-elles mauvaises ? ⁠Les graisses donnent de l'énergie à ton corps ! Elles protègent tes organes, favorisent la croissance de tes cellules, permettent de contrôler ton cholestérol et ta tension artérielle et aident ton corps à absorber les nutriments...

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Œuf poché aux épinards

Œuf poché aux épinards

Ingrédients pour 2 personnes : 250 g d’épinards frais ½ gousse d’ail Vinaigre  2 œufs frais 2 tranches de pain Préparation: Laver les épinards et les mettre dans une casserole sans les égoutter. Y presser l’ail. Les étuver en remuant jusqu’à ce qu’ils tombent. Saler...

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Les Open sont finis !

Les Open sont finis !

Que faire maintenant que les Open sont terminés ? Et voilà, les Open sont finis ! Nous vous donnons tous nos conseils pour que vous puissiez récupérer au mieux et revenir plus forts.     Pour beaucoup d'entre vous, ces Open ont été synonymes de PR,...

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Oeufs brouillés à la Banane

Oeufs brouillés à la Banane

Ingrédients 3 œufs 1 banane Miel ou sirop d'érable 1 cuillère de cannelle  Préparation: Faites fondre l'huile de noix de coco ou d'olive dans une poêle à feu moyen. Dans un petit bol, écraser la banane puis ajouter l'œuf. Ajouter la cannelle et fouetter jusqu'à ce que...

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Mange avec plaisir !

Mange avec plaisir !

Nous sommes tous programmés pour rechercher le plaisir et éviter la douleur.👐🏻⁠ Lorsque tu manges, tu recherches le plaisir de la nourriture et tu évites le mal-être de la faim. Mais voici l'astuce : tu ne peux pas recevoir de plaisir si tu n'es pas conscient de t'y...

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3 TIPS TO BECOME ECO-FRIENDLY IN THE HOME

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Ecologie ♻️ 3 Astuces pour être écologique à la maison ♻️⁠ ⁠Tu veux commencer à devenir plus écologique mais tu ne sais pas par où commencer?♻️.⁠ ⁠ Nous avons rassemblé nos 3 meilleures choses pour te permettre de commencer.: ⁠💚 Lorsque tu fais tes achats de...

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Arretez de vous peser tos les jours !

Arretez de vous peser tos les jours !

Mangez intuitivement ! Arrêtez les régimes à la mode. Commence à manger intuitivement et à écouter ce que ton corps ressent.⁠⁠Utiliser ton poids comme seule mesure de ton succès peut être frustrant. Concentre-toi sur d'autres aspects de ton voyage comme la taille de...

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EAT REAL FOOD

EAT REAL FOOD

La vraie nourriture Tu ne changeras jamais tant que tu ne changeras pas quelque chose que tu fais quotidiennement. Le secret de ton succès se trouve dans ta routine quotidienne et ton alimentation.💚⁠⁠La vraie nourriture n'a pas d'ingrédients. La vraie nourriture est...

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Fondant Chocolat-Courge

Fondant Chocolat-Courge

Fondant chocolat-courge Temps de préparation : 30 minsTemps de cuisson : 20 mins Les ingrédients (pour 8 personnes) 70g lait végétal 200g chocolat pâtissier 250g de courge butternut cuite 80g sucre de coco 3 oeufs 3 pincée de sel 130g de poudre d'amande Huile pour le...

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Tout savoir sur le Gainer maison

Tout savoir sur le Gainer maison

Pour qui ? Les personnes qui ont du mal à prendre du poids et qui veulent prendre de la masse musculaire   C'est quoi ? Un Gainer n’est, ni plus ni moins, qu’une source de protéine mélangée à des glucides.   Pourquoi ? Il est bien plus sain (et économique)...

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Mon expérience avec la programmation en ligne

Mon expérience avec la programmation en ligne

​ Hey! Je vous retrouve aujourd'hui non pas avec une recette mais avec un post pour vous motiver à faire de l'activité physique en ces temps compliqués. Je précise, ceci est un poste coup de cœur qui n'est pas sponsorisé. J'avais juste envie de vous partager mon bon...

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5 RECYCLING TIPS

5 RECYCLING TIPS

Ecologie ♻️ 5 ASTUCES POUR AMÉLIORER VOTRE JEU DE RECYCLAGE À LA MAISON ♻️⁠ ⁠CONSEIL No 1 : Achète une pomme de douche qui économise l'eau.⁠🚿♲ L'hiver peut signifier des douches plus longues, mais cela ne signifie pas forcément un gaspillage d'eau.⁠⁠CONSEIL No 2 :...

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KEEP INGREDIENTS LISTS SHORT

KEEP INGREDIENTS LISTS SHORT

Apprendre à lire la liste des ingrédients ⁠Quand tu fais tes courses au supermarché, lis-tu vraiment la liste des ingrédients des aliments que tu achètes ? 💚⁠⁠⁠Apprendre à lire la liste des ingrédients te donnera du pouvoir et te permettra de prendre le contrôle de ta...

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RECETTE POIVRONS FARCIS

RECETTE POIVRONS FARCIS

Ingrédients : 1/2 c. de riz non cuit 2 cuillères à soupe d'huile d'olive extra vierge 1 oignon moyen, haché 2 c. à soupe de concentré de tomates 3 gousses d'ail, hachées 500g  de bœuf haché 1 boîte de tomates en dés 1 1/2 c. à thé d'origan séché Sel  Poivre 6 poivrons...

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DRINK WATER !

DRINK WATER !

Est-ce que tu bois assez d'eau ? 💧 S'il y a une résolution du Nouvel An que tu cherches à prendre, ce devrait être DÉFINITIVEMENT de boire plus d'eau 🙌 Voici quelques conseils pour t'aider à boire plus d'eau tout au long de la journée ! 👇 1️⃣ Laisse un verre d'eau...

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WOD 4.1.2021

WOD 4.1.2021

WOD 4.1.2021 A/ BACK SQUAT Every 2 min x 5 8 rep B/ SUPPORT Every 2 min x 3 12 DB Romanian deadlift C/ WORK 3 min ON - 1 min OFF x 4 20 KB swings @32/24kg 20 push ups Max cal bike / ski in the remaining time

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WOD 3.1.2021

WOD 3.1.2021

WOD 3.1.2021 "BUILDING" A/ Bent over row Every 2 min x 4 8 rep @as heavy as possible B/ Upper Pump EMOM 9 1/ 12 biceps curls 2/ 12 Diamond push ups 3/ 12 DB plank row C/ Strict Pull up 00:00 - 05:00 1RM weighted pull ups 00:05 - 10:00 EMOM 5 x Pull ups UBK D/ POWER 4...

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Going Zero Waste : Déchets Alimentaires

Going Zero Waste : Déchets Alimentaires

ECOLOGIE Savais-tu que les déchets alimentaires produisent du méthane (gaz à effet de serre) lorsqu'ils sont enfouis dans une décharge ? ♻️⁠⁠Voici 3 stratégies pour réduire le gaspillage de nourriture.⁠ 💚 Cherche des façons d'utiliser tes restes de fruits et de...

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WOD 2.1.2021

WOD 2.1.2021

WOD 2.1.2021 "HAPPY NEW YEAR" TEAM OF 2 AMRAP 40 800m run together 42/30/18 Over head squat @60/40 Toes to bar 600m run together 42/30/18 Russian KB swings @32/24 HSPU 400m run 50 down ups synchro

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WOD 31.12.2020

WOD 31.12.2020

WOD 31.12.2020 "BYE BYE 2020" TEAM OF 2 AMRAP 20 200 cal assault bike / Row / ski Then, Max rounds of : 30 Push Press @40/30 30 burpee over the bar 30 partner wall balls Rest 4 minutes AMRAP 21 Complete 100 Pull ups 80 Single arm DB thrusters 60 HSPU 40 Toes to...

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WOD 30.12.2020

WOD 30.12.2020

WOD 30.12.2020 "CHRISTMAS GAINZ 2.0" A/ CLEAN 00:00 - 10:00 1RM CLEAN B/ SNATCH 10:00 - 20:00 1RM SNATCH C/ THRUSTER 20:00 - 30:00 1RM THRUSTER D/ ROW @30:00 1k ROW MAX EFFORT

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WOD 29.12.2020

WOD 29.12.2020

WOD 29.12.2020 "CARDIO CLUB" 2 min ON - 2 min OFF x 9 Rotate between A/ B/ and C/ A/ 1 round of Cindy + Max cal row/Bike/ski in the remaining time B/ AMRAP 10 Thrusters @40/30 10 Burpee over the bar C/ Complete 2 rounds of 12 box jumps over 12 American swings @32/24kg...

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WOD 25.12.2020

WOD 25.12.2020

WOD 25.12.2020 "12 days of Christmas" 1 Row, 100 m 2 Kettlebell Push Press 3 Kettlebell Hang Cleans 4 Kettlebell Deadlifts 5 Toes-to-bars 6 Burpees 7 Kettlebell Goblet Squats 8 Kettlebell Thrusters 9 Kettlebell Snatches 10 Kettlebell Overhead Squat 11 Chest-to-bar...

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WOD 20.12.2020

WOD 20.12.2020

WOD 20.12.2020 "TEAM OF 2" AMRAP 30 100 Wall balls 80 Cal Row/ski/bike 60 Power Snatch @60/40 40 Burpee box jump over 30 Chest to bar/ring 20 Over head lunges @60/40 10 Bar/ring muscle ups

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WOD 19.12.2020

WOD 19.12.2020 A/ SKILLS 20 seconds ON / 40 seconds OFF x 6 Max double unders B/ STRENTH EMOM 8 1/ 3-6 strict pull ups 2/ 3 wall walk/box walk out C/ WORK AMRAP 9 9 toes to bar/ toes to ring 15 DB/KB thrusters (2x 22.5/15 kg) 21 Box jump over D/ CORE Complete 75...

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WOD 17.12.2020

WOD 17.12.2020

WOD 17.12.2020 A/ BACK SQUAT Every 2 min x 5 4 rep @40x1 B/ WORKOUT AMRAP 6 7 Russian KB swings 7 Pull ups 7 Push ups C/ LOWER BUILDING EMOM 10 1/ 10 box step ups @2x22.5/15kg 2/ 10 Front rack Lunges @as heavy as possible

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WOD 16.12.2020

WOD 16.12.2020

WOD 16.12.2020 A/ SQUAT SNATCH EMOM 5 3 squat snatch touch and go Rest 2 min EMOM 5 1 squat snatch (Heavier) B/ WORK 3 rounds for time 12 Chest to bar/ring 12 Thrusters @50/35kg 8 Burpees over the bar 8 OHS @50/35kg Cap : 12min

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WOD 15.12.2020

WOD 15.12.2020

WOD 15.12.2020 A/ PUSH PRESS Every 90 seconds x 6 4 push press ( 3secs hold at the top) B/ WORK 2min ON - 2 min OFF x 5 15/12 cal assault bike / row / ski Max rep Power clean @60/40 C/ FINISHER 3 sets of 21’s biceps curls

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WOD 14.12.2020

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WOD 14.12.2020 A/ CLEAN AND JERK — Barbell cycing — Every 2 min x 6 3 Power clean + 3 hang power clean + 3 Push jerk B/ OLY SUPPORT EMOM 8 1/ 3 clean pull @100% of 1RM power clean 2/ 6/6 db or kb  Z press C/ WORK FOR TIME 75 cal row 50 HSPU 25 Deadlfit @120/90kg Cap...

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Ecologie En ce moment, il y a pas moins de 51 trillions de morceaux de plastique dans l'océan....

Quinoa aux dattes

Ingrédients pour deux personnes: 100g de quinoa 100g de purée de dattes  250 ml de boisson...
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WOD 2.1.2021 "HAPPY NEW YEAR" TEAM OF 2 AMRAP 40 800m run together 42/30/18 Over head squat @60/40 Toes to bar 600m run together 42/30/18 Russian KB swings @32/24 HSPU 400m run 50 down ups synchro

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WOD 31.12.2020

WOD 31.12.2020

WOD 31.12.2020 "BYE BYE 2020" TEAM OF 2 AMRAP 20 200 cal assault bike / Row / ski Then, Max rounds of : 30 Push Press @40/30 30 burpee over the bar 30 partner wall balls Rest 4 minutes AMRAP 21 Complete 100 Pull ups 80 Single arm DB thrusters 60 HSPU 40 Toes to...

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WOD 30.12.2020

WOD 30.12.2020

WOD 30.12.2020 "CHRISTMAS GAINZ 2.0" A/ CLEAN 00:00 - 10:00 1RM CLEAN B/ SNATCH 10:00 - 20:00 1RM SNATCH C/ THRUSTER 20:00 - 30:00 1RM THRUSTER D/ ROW @30:00 1k ROW MAX EFFORT

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WOD 29.12.2020

WOD 29.12.2020

WOD 29.12.2020 "CARDIO CLUB" 2 min ON - 2 min OFF x 9 Rotate between A/ B/ and C/ A/ 1 round of Cindy + Max cal row/Bike/ski in the remaining time B/ AMRAP 10 Thrusters @40/30 10 Burpee over the bar C/ Complete 2 rounds of 12 box jumps over 12 American swings @32/24kg...

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WOD 25.12.2020

WOD 25.12.2020

WOD 25.12.2020 "12 days of Christmas" 1 Row, 100 m 2 Kettlebell Push Press 3 Kettlebell Hang Cleans 4 Kettlebell Deadlifts 5 Toes-to-bars 6 Burpees 7 Kettlebell Goblet Squats 8 Kettlebell Thrusters 9 Kettlebell Snatches 10 Kettlebell Overhead Squat 11 Chest-to-bar...

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WOD 20.12.2020

WOD 20.12.2020

WOD 20.12.2020 "TEAM OF 2" AMRAP 30 100 Wall balls 80 Cal Row/ski/bike 60 Power Snatch @60/40 40 Burpee box jump over 30 Chest to bar/ring 20 Over head lunges @60/40 10 Bar/ring muscle ups

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WOD 19.12.2020

WOD 19.12.2020 A/ SKILLS 20 seconds ON / 40 seconds OFF x 6 Max double unders B/ STRENTH EMOM 8 1/ 3-6 strict pull ups 2/ 3 wall walk/box walk out C/ WORK AMRAP 9 9 toes to bar/ toes to ring 15 DB/KB thrusters (2x 22.5/15 kg) 21 Box jump over D/ CORE Complete 75...

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WOD 17.12.2020

WOD 17.12.2020

WOD 17.12.2020 A/ BACK SQUAT Every 2 min x 5 4 rep @40x1 B/ WORKOUT AMRAP 6 7 Russian KB swings 7 Pull ups 7 Push ups C/ LOWER BUILDING EMOM 10 1/ 10 box step ups @2x22.5/15kg 2/ 10 Front rack Lunges @as heavy as possible

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WOD 16.12.2020

WOD 16.12.2020

WOD 16.12.2020 A/ SQUAT SNATCH EMOM 5 3 squat snatch touch and go Rest 2 min EMOM 5 1 squat snatch (Heavier) B/ WORK 3 rounds for time 12 Chest to bar/ring 12 Thrusters @50/35kg 8 Burpees over the bar 8 OHS @50/35kg Cap : 12min

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WOD 15.12.2020

WOD 15.12.2020

WOD 15.12.2020 A/ PUSH PRESS Every 90 seconds x 6 4 push press ( 3secs hold at the top) B/ WORK 2min ON - 2 min OFF x 5 15/12 cal assault bike / row / ski Max rep Power clean @60/40 C/ FINISHER 3 sets of 21’s biceps curls

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WOD 14.12.2020

WOD 14.12.2020

WOD 14.12.2020 A/ CLEAN AND JERK — Barbell cycing — Every 2 min x 6 3 Power clean + 3 hang power clean + 3 Push jerk B/ OLY SUPPORT EMOM 8 1/ 3 clean pull @100% of 1RM power clean 2/ 6/6 db or kb  Z press C/ WORK FOR TIME 75 cal row 50 HSPU 25 Deadlfit @120/90kg Cap...

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